requisitos universales de autocuidado

Los requisitos universales de autocuidado son una lista de 10 acciones que todas las personas pueden realizar para mejorar su salud y bienestar. Estas acciones son:

• Mantener una alimentación saludable: Comer una variedad de alimentos nutritivos, limitar el consumo de calorías y evitar la comida chatarra.
• Ejercitarse regularmente: Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día para mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
• Mantener un peso saludable: Mantener un índice de masa corporal (IMC) dentro de un rango saludable.
• Reducir el consumo de tabaco: Dejar de fumar para mejorar la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
• Reducir el consumo de alcohol: Limitar el consumo de alcohol para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades del hígado.
• Evitar el uso de drogas ilegales: No usar drogas para mantener la salud del cerebro, el corazón y el sistema nervioso.
• Dormir lo suficiente: Dormir por lo menos 7 horas cada noche para mejorar la concentración, el humor y la memoria.
• Cuidar la piel: Proteger la piel del sol, usar cremas hidratantes y evitar el uso de productos químicos agresivos.
• Cuidar los dientes y encías: Cepillarse los dientes dos veces al día, usar hilo dental y visitar al dentista regularmente.
• Mantener una mente saludable: Hacer actividades que reduzcan el estrés, como el ejercicio, la meditación y el yoga.

Realizar estas acciones puede ayudar a mejorar la salud y el bienestar de todas las personas. Es importante tomar acciones para cuidar de uno mismo y de los demás. Si usted o alguien que conoce necesita ayuda para realizar estas acciones, hay recursos disponibles para ayudar.